Pentru a te menține în formă fizică bună pentru schi de tură în timpul iernii, antrenamentele din timpul verii sunt esențiale. Iată câteva strategii de antrenament:
(foto Lars Schneider / Tandem)
1. Cardio și Rezistență
Alergare: Practică alergarea pe teren variat pentru a-ți întări musculatura picioarelor și îmbunătăți rezistența cardiovasculară. Alergările pe munte simulează cel mai bine condițiile de schi de tură.
Ciclism: Mersul pe bicicletă, în special pe trasee montane, ajută la dezvoltarea musculaturii picioarelor și îmbunătățește capacitatea pulmonară.
2. Antrenamente de Forță
Exerciții pentru picioare: Include genuflexiuni, fandări și exerciții cu greutăți pentru a întări mușchii picioarelor și ai trunchiului. Aceste exerciții cresc puterea necesară pentru a face față ascensiunilor pe schiuri iarna.
Core training: Exercițiile pentru musculatura trunchiului, cum ar fi plank-ul și abdomenele, sunt foarte bune pentru stabilitatea și echilibrul pe schiuri.
3. Flexibilitate și Mobilitate
Stretching: Practică stretching regulat pentru a menține flexibilitatea mușchilor și pentru a preveni accidentările.
Yoga: Yoga nu doar îmbunătățește flexibilitatea, dar și echilibrul și concentrarea, elemente esențiale pentru schiul de tură.
4. Simularea Activităților de Iarnă
Drumeții montane: Practică drumețiile pe trasee mai grele cu rucsac mai mare pentru a simula efortul necesar la schi de tură iarna.
Roller ski: Dacă ai acces la echipament, antrenamentele pe roller ski sunt ideale pentru a menține tehnica și forma fizică specifică schiului de tură.
5. Antrenamente Intervale
HIIT: Antrenamentele de tip High-Intensity Interval Training (HIIT) sunt excelente pentru a îmbunătăți condiția fizică generală și a crește rezistența la efort intens.
Așadar, dacă nu vrei să ta ia iarna prin surprindere și prinde fără antrenament, te poți pregăti vara folosind aceste metode fiind în măsura să-ți menții o formă fizică optimă devenind pregătit/ă pentru provocările schiului de tură în iarna următoare. Continuitatea și diversitatea exercițiilor sunt cheile succesului!
